Adoii!! Masalah, Masalah, Masalah..

Assalamualaikum..Hidup memang bermasalah. Betul, kan? Siapa yang dekat dunia ni hidupnya tak ada masalah? Sultan ada masalah, PM ada masalah, CEO ada masalah, pelajar ada masalah, makcik “cleaner” ada masalah, tukang kebun ada masalah, pak “guard” ada masalah, sampaikan “baby” yang kecil tu pun ada masalah. Mana taknya, nak mandi sendiri tak boleh, nak makan sendiri tak boleh, nak tidur sendiri pun tak boleh. Terpaksalah mak dan ayah dodoikan si kecil tu. Nak dodoikan anak pun masalah, mak dan ayah pakat-pakat lawan tolak, “Abang buatlah”, “Mak dia la lagi baik dodoikan”. Aiisshh, masalah, masalah, masalah!

 Jadi, apa yang kita nak bincang hari ni? Yang pastinya, kita bukannya nak senaraikan masalah-masalah dekat dunia ni. Memang tak habis “list” la kalau nak senaraikan satu-satu. Untuk kali ini, kita nak tengok dan faham sedikit tentang masalah. Apakah asas berlakunya masalah? Apakah yang perlu kita faham apabila masalah timbul? Inilah persoalan-persoalan utama dalam “post” WS kali ini.

Apa yang WS senaraikan di atas hanyalah sebahagian daripada masalah yang kita hadapi dalam hidup kita seharian. Bahkan, ada dalam kalangan kita yang telah dan masih menanggung masalah tersebut semenjak bertahun-tahun. Pertanyaan utama ialah KENAPA KITA ADA MASALAH? Asasnya, setiap masalah yang berlaku, adalah cabang daripada apa yang kita ada dalam hidup. Kalau kita ada kerja,kita akan ada masalah tentang kerja. Kalau kita ada kawan, kita akan ada masalah tentang kawan kita. Kalau kita belajar, kita akan masalah berkaitan pelajaran kita. Kalau kita ada anak, kita akan ada masalah berkaitan anak kita. Kalau kita ada kereta, kita akan masalah tentang kereta.

Penyelesaiannya, tak payah ada apa-apalah dalam hidup kita. Senang, baru takda masalah. Kan? Tapi, apalah nikmatnya hidup kalau tak peroleh apa-apa. Hidup tanpa kerja, hidup tanpa kawan, hidup tanpa cinta, hidup tanpa harta, hidup tanpa keluarga. Semua ini menunjukkan pencapaian dan usaha yang telah kita lakukan dalam hidup kita, dan inilah hasilnya. Jadi, apa yang kita perlu sedar dan tukar sekarang ialah KITA TAK MUNGKIN DAPAT LARI DARIPADA MASALAH. Apa yang kita ada, itulah masalah yang bakal kita ada. Mula terima hakikat yang hidup tak bermasalah adalah hidup yang tak mungkin. Kita memang akan dibebani dengan masalah.  Sama ada kita yang cipta atau kita menjadi mangsa, masalah tetap akan datang. Yang membezakannya hanya kecil besar masalah itu dan bagaimana kita menghadapinya. Oleh yang demikian, kita harus BERSEDIA!!!  

Tapi, kita mungkin memikirkan yang kenapa hidup orang lain nampak macam senang, nampak macam takda masalah. Contohnya, kita cemburu melihat orang yang mempunyai syarikat besar. “Bahagia je si Leman tu, syarikat besar, kereta besar, bini besar..Kita ni pantang lekat bahagia, ada je masalah.” Namun, prinsip berharga yang kita pelajari hari ini ialah setiap yang kita ada, pasti akan timbul masalah daripadanya. Dengan syarikat yang lebih besar daripada kita, masalahnya mungkin lebih banyak. Macam mana nak tambah keuntungan berganda bagi menapung kos operasi yang meningkat? Macam mana nak memastikan setiap 200 pekerjanya berpuas hati dan menjaga imej serta kualiti syarikat? Macam mana hendak memastikan syarikatnya yang telah popular tidak merudum dan tersungkur menanggung malu? Nampak sekarang? Tiada orang yang mampu lari daripada masalah. Tiada orang yang tiada masalah.

Ingat, jika kita mula mengubah persepsi daripada HANYA KITA YANG ADA MASALAH kepada SETIAP ORANG ADA MASALAH, kita dapat mengurangkan fokus minda kita memikirkan tentang orang lain. Fokus kita hanya akan lebih terarah kepada masalah yang kita hadapi dan bukan lagi kesenangan yang orang lain perolehi. Jangan terlampau stres memikirkan kesusahan dan kepayahan kita dengan membayangkan kesenangan orang lain. Itu hanya persepsi songsang minda kita yang menjadikan masalah kita bertambah bermasalah. Bila masalah tambah bermasalah, kita mula tertekan dan stres. Kesan tekanan yang memuncak ini, manusia mula iri hati, manusia mula dengki, manusia mula bergaduh, manusia mula bertengkar, manusia mula menghancurkan satu sama lain.

Jadi, mulai sekarang, ubah minda dan ubah persepsi yang BUKAN KITA SAHAJA YANG ADA MASALAH, SEMUA ORANG ADA MASALAH. Dan, untuk baiki masalah kita, baiki minda kita terlebih dahulu. Persoalan berikutnya ialah apa yang perlu kita lakukan? Macam mana nak selesaikan masalah kita? Perbincangan ini bakal WS sentuh dalam “post” Adoii!! Masalah, Masalah, Masalah.. Bahagian 2. Tungguuuu!!!

Hustle up and Be GREAT!

Salam transformasi daripada,

Read more »

“Suka Hati Aku La!!”: Menangani EGO

     Assalamualaikum.. “Suka hati aku la!!”. “Kau tau apa??”. Ha?? Apasal tiba-tiba macam marah je ni. Marah kat sapa pulak ni? Bunyi macam berlagak pun ada juga. Haa, kalau nak tahu, inilah antara reaksi dan ayat-ayat yang sering dilafazkan oleh orang yang EGO. Sebenarnya, EGO ni kita boleh tengok dalam macam-macam ragam. Macam Astro, macam-macam ada. Hehe. Ada yang EGO tak boleh ditegur, ada yang EGO tak mahu  terima pandangan orang lain, ada yang EGO dengan kelebihan material, rupa dan populariti, dan ada juga yang EGO tapi sebenarnya tak tahu apa pun! Ada antara kita yang sedar dia mempunyai EGO yang tinggi, dan ada juga yang tak sedar. Oleh itu, hari ini kita akan sama-sama baiki diri kita dengan cara menangani dan mengawal EGO kita. Jom baca tips EGO kali ini.

Sentiasa Menghinakan Diri

     Simptom terbesar orang yang mempunyai masalah EGO ialah merasakan diri terlalu MULIA dan HEBAT. Dialah yang patut dihormati, patut digeruni, patut dibesarkan, patut dipuji, patut diberi perhatian, patut segalanya. Perasaan perasan besar ini menjadikan kita tak boleh ditegur, tak boleh dinasihati, tak boleh dibetulkan. Kebiasaannya kelebihan material seperti harta, kereta, barangan mewah,pangkat, populariti menjadi punca perasan MULIA ini. Lebih yang itu, lebih yang ini.

     Cantas EGO dengan sentiasa set dalam minda yang diri kita ini hina. Kemuliaan dan kebesaran hanya milik  Allah. Sentiasa ingat bahawa diri kita sangat hina kerana segah mana pun sut yang dipakai dan kereta yang dipandu, kita sentiasa membawa kotoran bersama kita. Air kencing,najis, muntah, kentut, segalanya ada dalam perut dan badan kita. Benda-benda kotor inilah yang sering kita bawa ke mana sahaja.Pergi majlis besar ke, pakai baju cantik-cantik ke, pangkat tinggi-tinggi ke, tetap ada najis dalam perut. MULIA sangat ke kita ni, walhal sentiasa membawa najis ke mana sahaja? So, jangan perasan hebat sangat la ekk!!

Meminta dan Memberi Maaf

     Ada satu perkara yang orang EGO tak boleh buat. Sering mencari kemaafan. Ha, kalau nak “test” EGO ke tak, cuba engok diri kita sendiri. Adakah kita banyak mencari dan meminta maaf daripada orang lain atau buat tak tahu je bila dah buat silap? Meminta maaf adalah proses kita merendahkan diri dan memuliakan orang lain untuk mendapat pengampunan daripada orang tersebut. Seseorang yang EGO pastinya takkan sanggup merendahkan diri sendiri dan memuliakan orang lain untuk meminta maaf. Bak kata Elton John “Sorry seems to be the hardest word.” Sebab? Orang yang EGO merasakan dia lebih MULIA daripada yang di hadapannya.

     Jadi, untuk mengikis EGO daripada diri kita, sentiasalah meminta dan mencari kemaafan orang lain. Semua orang buat salah, dan semua orang itu termasuk KITA. Semua orang tak sempurna, dan semua orang itu termasuklah KITA. Jadi, bila dah buat salah, biasakan diri meminta maaf. Meminta maaf selalunya tak memerlukan huraian panjang lebar, cukup sekadar sebaris ayat “Minta maaf”, “Sorry” yang datang dari hati. Ingat, mencari kemaafan membuatkan kita lebih MULIA di mata orang berbanding merasakan diri tu MULIA di mata sendiri.

Kawal Fizikal

     Gerak badan mempunyai hubung kait dengan kesan psikologi. Sesuatu gerakan seperti postur duduk menggambarkan keadaan psikologi seseorang ketika itu. Hal ini boleh juga digunakan untuk mengawal tahap EGO kita. Macam mana? Dengan memanipulasi gerak fizikal untuk kesan psikologi yang MANTOP! Selalulah amalkan gerak fizikal ini. Antaranya, kerap menundukkan kepala. Apabila kepala sering ditundukkan, secara psikologinya menggambarkan diri kita seorang yang suka beralah. Apabila kita senang beralah, kuranglah “angin taufan” kita, barulah dapat turun rasa EGO tu.

     Persoalannya, bila nak buat? Bila-bila pun boleh. Masa berjalan pun boleh. Bak pesanan dalam Al Quran, sentiasa tundukkan pandangan ketika berjalan. Jika kerap diamalkan perbuatan ini, secara tidak sedar lama-kelamaan akan menjadikan kita seorang yang rendah diri. “Try” la. Dah lama Al Quran bagi tips ni. Lagi satu, tundukkan pandangan juga jika terasa nak marah atau bila dikonfrontasi. Juga, sentiasa bernafas panjang dan dalam-dalam bila berada dalam situasi seperti itu. Pernafasan yang panjang dan dalam menjadikan kita lebih tenang, manakala pernafasan yang pendek-pendek dan laju akan meningkatkan degupan jantung dan darah mengalir laju. Tu yang dok naik darah tu, dan asyik nak melawan je. Jadi, mulai sekarang, kawal gerak fizikal anda untuk mengawal EGO anda!

     Inilah antara tips yang WS kongsikan berkenaan mengawal EGO. Setiap orang mempunyai EGO. Yang penting ialah memastikan EGO kita sentiasa terkawal. Sebab kalau kita tak kawal EGO, nanti EGO yang akan kawal kita. Kesannya? Banyaklah perkara-perkara negatif akan kita lakukan. Mulai sekarang, sentiasa kawal EGO anda, anda mampu mengubahnya. (Macam iklan, hehe..) Nanti ada tips lagi, WS kongsi lagi. All the best, guys!!

Hustle up and Be GREAT!!

Salam transformasi daripada,

Read more »

BFF Yang "Awesome": Tips Daripada Sairus Salikin

     Assalamualaikum..Siapa kat sini yang ada BFF? Kebanyakan daripada kita mempunyai ramai kawan, tetapi daripada ramai-ramai dalam senarai kawan anda, mesti ada segelintir yang anda gelarkan mereka sebagai BFF (Best Friend Forever). Wah, “forever” tu! WS ada BFF, mesti anda pun ada BFF kan. Mereka yang kita anggap BFF ini lazimnya adalah mereka yang begitu akrab dan memahami peribadi kita. Senang cakap, mereka yang sekepala dengan kita lah.

     Menariknya, asas persahabatan itulah yang akan menentukan sekukuh mana dan seikhlas mana persahabatan yang terjalin di antara anda dan BFF anda. Untuk itu, kita akan menyingkap tips persahabatan yang dipetik daripada sebuah kitab masyhur, Sairus Salikin. Menurut kitab ini, persahabatan terasas di atas empat perkara, dan empat perkara inilah yang akan menentukan keutuhan dan hala tuju sebuah persahabatan.

Bersahabat kerana zatnya:

     Asas yang pertama ialah persahabatan yang terjalin kerana zat atau keadaan fizikal seseorang itu. Keadaan fizikalnya yang menarik membuat kita terdetik untuk menjalinkan persahabatan dengan BFF kita. Contohnya, disebabkan dia “hensem”, cantik, bertubuh sasa, tinggi, kuat, sempurna penampilan, maka kita pun bersahabat baik dengannya. Asas ini adalah yang paling rapuh kerana zat atau fizikal akan berkurang seiring dengan peredaran hidup. Jika dulunya cantik, selepas kemalangan, hilang kaki sebelah, pasti kita akan meninggalkan dia. Jika dulu kuat, boleh tolong pukul orang, setelah berusia tiada kudrat, maka ditinggalkannya.

Bersahabat kerana keadaannya:

     Keadaan di sini merujuk kepada elemen keduniaan yang dipunyai oleh seseorang tersebut. Kerana kayanya, kerana popularitinya, kerana pangkatnya, kerana hartanya, kerana keretanya, kerana pandainya. Dengan keadaannya yang melebihi kita, diharapkan dengan bersahabat dengannya, dapatlah kita merasa tempias segala kelebihannya. Selain itu, dapat jugalah kita menggunakan kelebihannya untuk keuntungan diri sendiri. Berwaspadalah daripada menjadi  BFF yang sebegini kerana jika hilang segala keduniaan dimilikinya, maka seseorang itu akan meninggalkan rakanya.

Bersahabat kerana Akhirat:

     Asas yang ketiga ialah kerana kemenangan Akhirat. Hal ini merujuk kepada persahabatan yang membantu kita mendapat pahala dan kemenangan di Akhirat. Contohnya, kita bersahabat dengan BFF kita kerana dapat membantu kita dalam ibadah dan menambahkan ilmu agama. Kita bersahabat dengan BFF kita kerana sering mengajak kita bersolat dan berbuat kebaikan. Maka beruntunglah mereka yang mempunyai BFF sebegini yang dapat membantu membawa kepada kemenangan Akhirat.

Bersahabat kerana Allah:

     Inilah asas persahabatan yang paling kukuh kerana tiada padanya kelebihan dunia dan tujuan Akhirat. Melihat semua manusia adalah hamba Allah, maka dikasihinya sekalian manusia itu walaupun yang tidak dikenalinya. Tidak kira kenal atau tidak, miskin atau kaya, alim atau jahil, baik atau jahat, semuanya kerana Allah. Inilah tingkatan BFF yang paling tinggi dan sukar dicari, sama seperti kasih Abu Bakar kepada Rasulullah, hingga diberi nyawanya, hartanya dan anaknya kepada baginda kerana Allah. Maka dia pun dimuliakan Allah di dunia dan di langit.

     Begitulah tips persahabatan yang dapat kita buat panduan bersama. Ingat, apa asas dan tujuan kita bersahabat dengan BFF kita akan menentukan arah dan keputusan di akhirnya. Jika kerana dunia, dunialah yang kita perolehi, jika kerana Akhirat, Akhiratlah yang akan kita perolehi, dan jika kerana Allah, Allah lah yang akan kita perolehi. Semoga kita menjadi BFF yang terbaik dan mendapat BFF yang terbaik. Selamat bersahabat..=)..

Hustle up and Be GREAT!

Salam transformasi daripada, 

Read more »

Perfectionist: Bahagian 1

     Assalamualaikum..Adakah di kalangan rakan-rakan anda seorang “perfectionist? Adakah anda digelar oleh rakan-rakan sebagai seorang yang “perfectionist”? Atau, anda sendiri merasakan anda adalah seorang “perfectionist”? Tambah menarik, adakah anda sendiri langsung tidak mengetahui bahawa anda adalah seorang “perfectionist”? Kali ini, WS akan membincangkan perihal “perfectionist” bermula dengan takrifan seorang “perfectionist”.

     Sekilas pandang perkataan pun sudah kita tahu maknanya, bukan? Seseorang yang mementingkan kesempurnaan dalam setiap pekerjaannya. Namun, tahukah anda, sebenarnya “perfectionist” terbahagi kepada 2? “Perfectionist” yang positif dan “perfectionist” yang negatif. Dr Tal Ben Shahar di dalam bukunya “The Pursuit of Perfect” menyenaraikan 2 jenis “perfectionist” iaitu “adaptive” dan maladaptive”.

    Jenis “perfectionist” yang pertama iaitu “adaptive perfectionist” adalah golongan mereka yang berusaha membangunkan diri sendiri dan orang lain. Mereka ini selalunya meninggikan “standard” atau piawaian kerja mereka. Ini bertujuan untuk sentiasa menampakkan peningkatan prestasi mereka. Mereka sangat optimistik dan berkeinginan untuk sentiasa membangun. Mereka inilah yang dikategorikan sebagai “adaptive” perfectionist ini dikira sebagai “perfectionist” yang sihat. Semangat kompetitif mereka terhadap diri sendiri banyak menyumbang kepada peningkatan mutu dan prestasi.

    “Adaptive perfectionist” bermatlamatkan pembangunan diri. Jadi, mereka tidak akan sesekali membuat sesuatu perkara sehingga menyusahkan dan memakan diri sendiri. Cukup jika “standard” yang mereka tetapkan itu menampakkan peningkatan dalam diri mereka. Mereka gemarkan kesempurnaan yang pada yang masa yang sama memberikan keseronokan kepada diri mereka, bukannya tekanan. Mudahnya, mereka sangat “critical” tetapi tidak menyusahkan diri sendiri dan orang lain.

     Jenis yang kedua pula ialah “maladaptive perfectionist”. Inilah golongan yang selalu dikaitkan dengan sifat-sifat negatif.  Menyusahkan, membebankan, menjelikkan. Ini kerana golongan ini bukannya bermatlamatkan membangunkan diri sendiri atau orang lain, tetapi mencari hanya kepuasan maksima. Ada sahaja yang tidak kena di mata mereka, itu salah, ini salah. Jika sesuatu perkara dilakukan tidak sempurna, mulalah nak stres dan marah-marah.

     Mereka seringkali tidak pernah puas hati dengan apa yang mereka kecapi. Disebabkan itu, mereka seringkali mudah diserang tekanan dan emosi tidak stabil. Mereka melihat kesalahan sebagai sesuatu yang negatif, bukannya peluang dan ruang untuk membangunkan diri. Segala kritikan diterima hanya dibingkaikan dengan persepsi akan menjejaskan kedudukan mereka di mata orang lain. Pendek kata, mereka sangat “critical” dan menyusahkan diri sendiri serta orang lain

     Jadi, faham pengertian “perfectionist”? Jika anda faham, agak-agak anda jenis “perfectionist” yang mana? "Maladaptive perfectionist"? Tak mengapa, mengetahui diri anda tergolong dalam “maladaptive” adalah ruang dan peluang untuk anda terus meningkatkan kualiti diri. Jadi, janganlah negatif, just feel GREAT knowing it! Masa untuk berubah! Sekadar itu untuk isu “Perfectionist” bahagian pertama. Kita akan bertemu pula di bahagian yang kedua yang bakal membincangkan lebih jelas ciri-ciri seorang “perfectionist”. Nantikan!

Hustle up and Be GREAT!

Salam transformasi daripada,

 

Read more »

4P Punca Stres

     Assalamualaikum.. Bermacam-macam masalah dan konflik dalam hidup yang sering sahaja berganti-ganti membayangkan kita seolah-olah tidak mampu mengawal kehidupan kita. Perasaan ini akhirnya meletuskan stres. Perasaan yang seringkali tidak kita mahukan tetapi tidak dapat dielakkan. Kunci kepada pengurusan stres adalah mengawal puncanya. Hakikatnya, kita sebenarnya mampu mengawal kebanyakan punca yang menyebabkan stres.  Jadi, kali ini WS akan berkongsi 4P yang menjadi punca utama kepada stres dalam kehidupan kita.

Persekitaran: Faktor persekitaran yang tidak kondusif menjadi antara punca yang banyak menyumbang kepada tekanan. Masyarakat yang sering bergaduh, pendapatan rendah tidak mampu menampung kos sara hidup, rumah bersepah, suasana kerja bermasalah, pertengkaran sesama ahli keluarga dan rakan-rakan pastinya memuncakkan stres dalam hidup seharian. Persekitaran anda ibarat acuan hidup anda. Andai buruk acuannya, buruklah bentuknya. Andai buruk persekitaran, buruklah kualiti hidup.

Pengurusan masalah: Masalah ialah benih kepada stress. Antara simptom pengurusan masalah yang menyebabkan stress ialah lebih banyak mencari punca berbanding penyelesaian. Akhirnya masalah bukan sahaja tidak selesai bahkan menambahkan masalah baru seperti pertelagahan antara dua pihak. Juga, berkatalah “Tidak” apabila perlu. Apabila cuba menyenangkan hati orang lain, sebenarnya anda lebih banyak menyakiti hati sendiri. Rungkailah sebolehnya dengan penyelesaian yang “simple”, usah mencari jalan yang kompleks kerana jalan yang kompleks memerlukan usaha yang kompleks.

Pengurusan masa: Antara contoh pengurusan masa yang menyumbang kepada berlakunya stress ialah suka bertangguh, terlalu kalut atau relaks, lewat, menunggu hingga saat terakhir, tidak menepati waktu, tidur lewat. Impaknya, lewat ke pejabat menyebabkan kita dimarahi bos, apabila menangguh kerja terpaksa bersengkang mata menyiapkan segalanya, tidur lewat membuatkan emosi terganggu dan marah-marah sepanjang hari. Keadaan-keadaan ini membuatkan kita menjadi stres.

Perhubungan dengan Allah: Sesungguhnya Allah telah berkata kepada sekalian manusia di dalam surah Toha, “Barangsiapa yang mengikuti petunjuk-Ku ia tidak akan sesat dan celaka. Dan barangsiapa yang berpaling tadah, tidak ingat kepada-Ku maka baginya kehidupan yang sempit.” (Surah Taha ayat: 123) ”. Jika kita mempunyai masalah dalam hubungan kita dengan Allah, tidak hairanlah hati kita sentiasa tidak senang. Allah menyempitkan hati dan kehidupan kita. Bila hati tidak senang, stres mula meledak. 

     Setelah mengetahui 4P yang mencetuskan stres dalam kehidupan seharian kita, bertindaklah mulai sekarang mengawal serta memperbaiki 4P kita. Stres ada baik serta buruknya. Jika stres di tahap positif mampu menjadi motivasi dan pendorong dalam hidup. Andai stres yang tidak lagi terkawal bakal mengundang impak negatif. Kualiti hidup anda bergantung kepada kualiti pengurusan stres. Urus stres anda, terurus hidup anda!

Hustle up and Be GREAT!

Salam transformasi daripada,

Read more »

Kajian: Senaman Buat Anda Tidur Lebih Lena

      

     Assalamualaikum..Kali ini WS ingin berkongsi satu lagi rahsia gaya hidup HEBAT dengan para pembaca Laman Motivasi #1 Anda. Tips kali ini menyentuh kaitan di antara senaman dan kualiti tidur. Aik, ada kaitan ke bersenam dengan tidur? Jawapannya, tentulah ada. Buktinya, satu kajian telah dijalankan sebuah institusi terkemuka iaitu Oregon State University. Institusi ini melakukan satu “survey” berskala besar untuk mengkaji kaitan antara senaman dan kualiti tidur seseorang.

     Besar mana “survey” yang dijalankan tu? Peserta kajian ini adalah seramai 3000 orang! Umur para peserta yang terlibat dalam “survey” ini dalam lingkingan 18 sehingga 85 tahun. Dan, “survey” yang dijalankan ini dikenali sebagai "National Health and Nutrition Examination Survey". Secara dasarnya, perolehan data sudah tentunya lebih konklusif dengan skala pemberi maklumat yang lebih besar.

     Hasil soal selidik yang dijalankan, para pengkaji mendapati bahawa tidur anda lebih berkualiti dan nyenyak sekiranya anda melakukan rutin senaman sebanyak 150 minit seminggu. Ini bermakna 30 minit untuk 5 hari. Untuk kajian ini, para peserta dipakaikan dengan sejenis alat yang dikenali sebagai “accelerometer” di bahagian pinggul  kanan mereka selama seminggu. Alat ini bertujuan untuk mengukur tahap kualiti tidur mereka.

     Keputusan menunjukkan mereka yang bersenam selama 150 minit seminggu atau 75 minit rejim senaman yang lebih keras dalam seminggu memperolehi 65% tidur yang lebih berkualiti berbanding mereka yang tidak mengamalkan rutin senaman yang dicadangkan. Selain itu, mereka yang mengamalkan rutin senaman yang dicadangkan tersebut juga dilaporkan lebih cergas dan kurang letih ketika siang hari serta kurang mengalami kekejangan otot kaki ketika tidur berbanding mereka yang lain.

     Dengan ini,untuk memperolehi kualiti tidur yang HEBAT, hendaklah kita sentiasa bersenam. Paling mudah, rancang rutin senaman anda seperti yang telah dicadangkan di atas. Banyak faedahnya bersenam, namun ramai yang masih enggan. Paling senang, sahut cabaran 10,000 langkah satu hari yang dikeudarakan oleh Anlene di kaca televisyen. Kini, masanya untuk ucap selamat tinggal kepada lif, dan mula menggunakan tangga. Selamat Berjaya, 10,00 langkah 1 hari! Semoga anda lebih SIHAT dan HEBAT!

*Dipetik daripada:http://www.drweilblog.com/home/2012/1/2/regular-exercise-promotes-better-sleep.html

Hustle up and Be GREAT!

Salam transformasi daripada,

 

Read more »

Azam 2012: Papan Impian Saya

     Assalamualaikum...Hanya tinggal beberapa ketika sahaja lagi,kita akan melangkah ke tahun baru 2012. Hanya beberapa ketika sahaja lagi kita akan melangkah meninggalkan tahun 2011. Terasa begitu cepat masa berlalu kerana pasti kita masih teringat-ingat detik 1 Januari 2011, begitu terujanya kita menyambut tahun 2011, kini sudah ingin meninggalkannya. Pastinya telah banyak yang kita lakukan dan tempuhi sepanjang tahun 2011 ini. Pahit, manis, kesusahan, kesenangan, dan pelbagai kenangan jatuh bangun kitaran kehidupan.

     Dan, persoalan paling penting sebelum kita melangkah pergi daripada tahun 2011 adalah adakah tercapai azam 2011 yang kita pahatkan di awal tahunnya? Ada yang sudah, ada yang belum. Di saat tinggal beberapa ketika inilah ramai yang sudah mula memasang azam-azam tahun 2012. Macam-macam la dapat kita dengar. Nak jadi lebih kaya, nak pakai kereta besar, nak beli rumah, nak dapat kerja. Tak ketinggalan ada yang nak ubah sikap, nak memajukan bisnes, menjaga keluarga dengan lebih baik, dan banyak lagi azam yang ingin dicapai.

     Selalunya, bagi mereka yang berazam, cuba anda wujudkan satu papan yang dikenali “My Dream Board” atau Papan Impian Saya. Jika secara konvensionalnya orang akan hanya menyebut atau menulis segala yang diazamkan dan diimpikan, kali ini, kita buat sedikit inovasi. Selain menulis, lekatkan gambar-gambar untuk setiap azam anda. Contohnya, jika anda inginkan sebuah kereta besar, gunting gambar kereta daripada keratan akhbar dan lekatkannya di Papan Impian anda. Ini bermakna,jika anda punyai 5 impian atau azam yang ingin dicapai sepanjang tahun 2012, anda akan mempunyai 5 keratan gambar yang mengilustrasikan kenyataan anda.

     Tujuan menggunakan kombinasi gambar dan tulisan adalah untuk membuatkan anda lebih nampak dan jelas apa yang anda ingin capai. Jika inginkan rumah, anda nampak rupa bentuk rumah yang ingin dibeli kelak. Jika inginkan perubahan sikap, anda nampak peribadi sebagaimana yang anda ingin jadi. Jika anda inginkan kecemerlangan dalam pelajaran, anda nampak A dalam setiap pencapaian akademik anda. Dengan terzahirnya impian anda dalam bentuk grafik, anda akan lebih bermotivasi dalam usaha menunaikan apa yang diazamkan dan diimpikan.

     Seterusnya, gantung atau lekatkannya di tempat yang anda akan selalu lihat. Contoh paling efektif ialah di sebelah cermin solek. Bayangkan, dalam sehari berapa kali anda melihat cermin? Nak pakai tudung, pakai mekap, sikat rambut, pakai baju. Ini bermakna setiap kali anda melihat cermin, anda akan melihat juga azam-azam anda. Ini dapat mengingatkan anda sentiasa tentang pencapaian anda merealisasikan azam-azam anda. Sebelum melangkah keluar rumah setiap hari, anda sudah diingatkan apa yang nak dibuat setiap hari anda untuk mencapai impian anda.

     Juga, satu elemen yang sering kali dilupai ketika menyiapkan azam dan Papan Impian. Ringan dimulut ketika kita berbicara namun tak terlihat dengan usaha kita, iaitu aspek ibadah. Jika dilihat, kebanyakkan Papan Impian tidak melekatkan gambar kubur ataupun Al Quran. Kita perlu ingat,kita tidak tahu bila kita akan mati, mungkin tahun ini. Seharusnya, kita sentiasa mempersiap diri menanti panggilannya. Di sebalik keasyikan kita mengejar impian material, kejar juga impian selepas mati. Selalu ingatkan diri tentang mati dan tambah amal kita. Lekat gambar kubur atau Al Quran di Papan Impian anda agar setiap kali anda melihat Papan Impian anda akan mengingatkan diri anda yang anda semakin menghampiri kematian, maka banyakkanlah amal dan taubat. Anda berani?

     Akhir kata, WS ucapkan Selamat Tahun Baru 2012, semoga tahun baru ini memberi inspirasi untuk kita terus menjadi HEBAT di mata manusia dan di mata Allah. Tingkatkan KEHEBATAN, kecapi lebih banyak KEJAYAAN. Anda HEBAT, tidak siapa boleh menafikannya. Dan, teruskan menjadikan Warkahsiber sebagai Laman Motivasi #1 Anda! Ingat Motivasi, Ingat Warkahsiber. Salam Tahun Baru 2012 daripada Warkahsiber..

Hustle up and Be GREAT!

Salam transformasi daripada,

Read more »

Formula ABC Hidup SIHAT dan HEBAT

     Assalamualaikum..Kemorosotan gaya hidup sihat di kalangan rakyat Malaysia semakin ketara. Saban hari, penyakit berkaitan gaya hidup tidak sihat kian menjangkiti ramai orang. Sebagai contoh, statistik Kementerian Kesihatan menunjukkan jumlah penghidap penyakit Diabetes, salah satu penyakit berkaitan gaya hidup tidak sihat, meningkat kepada 3 juta orang pada tahun ini berbanding 1.5 juta lima tahun lalu. (Sumber statistik)

     Faktor pemakanan sering dikaitkan dengan gaya hidup tidak sihat. Memang tak dinafikan, kulinari Malaysia terkenal dengan penggunaan kolestrol, lemak, minyak dan manis berlebihan. Lihat sahaja masakan di kedai-kedai,bukan main banyak minyaknya. Tapi bagi orang Malaysia, itulah penyedapnya. Limpa, hati, tulang dan segala macam organ dalaman menjadi santapan masyarakat kita. Sup "gear box" sampai kering disedutnya, punyalah nikmat! Tanpa diketahui, yang dikatakan nikmat itulah sebenarnya masalah.

     Untuk mempunyai gaya hidup yang sihat tidaklah susah. Kuncinya, kawal ABC anda, kesihatan anda lebih terkawal.

• A1: iaitu symbol untuk “blood sugar” atau kandungan gula dalam darah. Minuman manis sememangnya menjadi kegemaran rakyat Malaysia. Selain itu, penggunaan gula berlebihan juga didapati dalam masakan seperti kek dan biskut Kadar gula dalam darah hendaklah diperiksa 2-4 kali setahun. Paras A1 yang ideal ialah <6.5%.
• Blood Pressure: Tekanan darah dikaitkan dengan tahap pemakanan dan tekanan hidup. Tekanan darah yang tinggi atau rendah adalah kesan amalan gaya hidup tidak sihat. Paras BP hendaklah selalu diperiksa, dan paras BP yang ideal ialah <130/80mm Hg.
• Cholesterol: Kolestrol selalunya dikaitkan dengan pengambilan minyak dan lemak berlebihan dalam makanan. Pastikan kadar kolestrol anda sentiasa di tahap ideal iaitu kurang daripada paras 200. Pemeriksaan kesihatan, pengambilan makanan rendah kolestrol dan makanan kesihatan seperti Quaker membantu mengawal kolestrol anda.

     Kehidupan yang HEBAT bermula dengan kesihatan yang HEBAT. Dengan tubuh yang sihat dan bebas penyakit, pelbagai kekangan dalam hidup dapat diminimakan. Ini sekaligus membantu memudahkan perjalanan mengecap KEHEBATAN dalam hidup. Kawal ABC anda, terkawal kesihatan anda. Semoga anda semakin SIHAT dan HEBAT!

Hustle up and Be GREAT!

Salam transformasi daripada,

Read more »

A-Z Mencipta Kebahagiaan

A-Accept
Accept others for who they are and for the choices they've made even if you have difficulty understanding their beliefs, motives, or actions.

B-Break Away
Break away from everything that stands in the way of what you hope to accomplish with your life.

C-Create
Create a family of friends whom you can share your hopes, dreams, sorrows, and happiness with.

D-Decide
Decide that you'll be successful and happy come what may, and good things will find you. The roadblocks are only minor obstacles along the way.

E-Explore
Explore and experiment. The world has much to offer, and you have much to give. And every time you try something new, you'll learn more about yourself.

F-Forgive
Forgive and forget. Grudges only pull you down and inspire unhappiness and grief. Soar above it, and remember that everyone makes mistakes.

G-Grow
Leave the childhood monsters behind. They can no longer hurt you or stand in your way.

H-Hope
Hope for the best and never forget that anything is possible as long as you remain dedicated to the task.

l-ignore
Ignore the negative voice inside your head. Focus instead on your goals and remember your accomplishments. Your past success is only a small inkling of what the future holds.

J-Journey
Journey to new worlds, new possibilities, by remaining open-minded. Try to learn something new every day, and you'll grow. Know that no matter how bad things seem, they'll always get better. The warmth of spring always follows the harshest winter.

L-Love
Let love fill your heart instead of hate. When hate is in your heart, there's room for nothing else, but when love is in your heart, there's room for endless happiness.

M-Manage
Manage your time and your expenses wisely, and you'll suffer less stress and worry. Then you'll be able to focus on the important things in life.

N-Notice
Never ignore the poor, infirm, helpless, weak, or suffering. Offer your assistance when possible, and always your kindness and understanding.

O-Open
Open your eyes and take in all the beauty around you. Even during the worst of times, there's still much to be thankful for.

P-Play
Never forget to have fun along the way. Success means nothing without happiness.

Q-Question
Ask many questions, because you're here to learn.

R-Relax
Refuse to let worry and stress rule your life, and remember that things always have a way of working out in the end.

S-Share
Share your talent, skills, knowledge, and time with others. Everything that you invest in others will return to you many times over.

T-Try
Even when your dreams seem impossible to reach, try anyway. You'll be amazed by what you can accomplish.

U-Use
Use your gifts to your best ability. Talent that's wasted has no value. Talent that's used will bring unexpected rewards.

V-Value
Value the friends and family members who've supported and encouraged you, and be there for them as well.

W-Work
Work hard every day to be the best person you can be, but never feel guilty if you fall short of your goals. Every sunrise offers a second chance.

X-X-Ray
Look deep inside the hearts of those around you and you'll see the goodness and beauty within.

Y-Yield
Yield to commitment. If you stay on track and remain dedicated, you'll find success at the end of the road.

Z-Zoom
Zoom to a happy place when bad memories or sorrow rears its ugly head.

*Dipetik daripada: http://healthtotal.net/Alphabetes_of_Happinesss.html

Hustle up and Be GREAT!

Salam transformasi daripada,

Read more »

Stress: Anda Tertekan Atau Anda Menekan?

     Assalamualaikum..Anda stress? Buat kerja stress, belajar stress, pandu kereta stress, balik rumah pun stress. Wah, dunia seharian anda  ternyata di kelilingi stress. Sebut sahaja di dalam dunia ini, siapa yang tidak tertekan? Daripada sebesar-besar jawatan seperti Presiden sehinggalah sekecil-kecil tugas seperti “cleaner” dan pelajar, semua dirundung tekanan. Tekanan tidak mengenal siapa, semuanya pasti merasa. Di sebalik tekanan yang saban hari kian memuncak, terhidang buat anda satu persoalan, sebenarnya anda tertekan atau anda yang menekan?

     Realitinya, sebahagian besar elemen yang menjadikan kita tertekan adalah elemen yang dalam kawalan kita. Tidak dinafikan terdapat elemen yang menjangkaui kawalan kita yang menyumbang kepada tekanan. Antaranya, lampu isyarat rosak, hujan lebat, orang yang ditunggu datang lewat, bekalan elektrik terputus, jalan rosak. Semua ini sememangnya sebab kukuh yang menjadikan seseorang itu tertekan. Namun, jumlah elemen luar kawal ini sebenarnya tidak besar. Lebihan besar faktor yang menyumbang kepada stress berada di bawah kawalan anda.

     Ketepikan dahulu elemen luar kawal. Cuba kita senaraikan elemen-elemen boleh kawal yang menyebabkan kita tertekan.

• Bangun lewat?
• “Handphone” mati?
• Tertinggal pen?
• Kurang ilmu dan skil?
• “Assignment” bertangguh?
• Minyak kereta habis?
• “Top up” kering?
• Ruang kerja berserabut?
• Lapar?
• Tak suka rakan yang banyak songeh?
• Dan,banyak lagi..

     Semuanya biasa dijadikan keldai hitam untuk kita tertekan. Sebenarnya, kita tertekan disebabkan kita yang menekan. Segala permasalahan dalam kawalan sepatutnya diselesaikan dengan efektif dan efisyen.  Ini bagi mengurangkan beban tekanan yang ditanggung. Set jam untuk bangun awal, hadiri kelas untuk tambah ilmu, cas “handphone setiap kali sebelum tidur, periksa minyak kereta setiap kali menggunakan, selalu sediakan kad “top up” extra dalam dompet. Nampak? Usah jadikan elemen-elemen dalam kawalan sebagai sumber utama tekanan anda. 

     Mudah benarkan? Tidakkah anda terasa rugi dengan membazir tenaga dan emosi melayani perkara-perkara yang sepatutnya tidak menjadi punca anda tertekan? Selesaikan segala permasalahan, bukannya mencari alasan.  Anda sebenarya mampu mengawal sebahagian besar perkara yang berlaku dalam hidup anda. Jadi usah menekan diri anda sendiri, kelak anda semakin tertekan.Have fun, guys!

Hustle up and Be GREAT!

Salam transformasi daripada,

Read more »

5 Punca Mata Anda Cepat Letih

     Mungkin sebelum ini anda sendiri tidak sedar apakah punca-punca yang menyebabkan mata anda cepat berasa letih dan penat.

Antaranya ialah:-

1. Terlalu fokus
•  Apabila anda melakukan sesuatu terlalu fokus seperti membaca, memandu atau melihat paparan skrin komputer, otot mata anda sebenarnya akan bekerja lebih keras. Ini akan menyebabkan mata anda akan cepat berasa letih dan mengantuk. Rehatkan mata anda sebentar seperti melihat tumbuhan hijau sebelum kembali menyambung tugasan.
2.  Masalah mata  
•  Mata anda cepat berasa letih berkemungkinan juga disebabkan oleh mata anda sendiri yang mempunyai masalah. Mata yang mempunyai masalah kebiasaannya perlu bekerja lebih kuat daripada kebiasaan. Anda dinasihatkan untuk mendapatkan nasihat daripada pakar.
3. Sistem pencahayaan yang tidak baik 
•  Sistem pencahayaan yang terlalu banyak atau terlalu sedikit akan menyebabkan otot 'sphincter' dan 'dilatory' untuk bekerja secara berlebihan. Ini akan menyebabkan mata anda akan berasa cepat letih.
4. Bekerja lebih masa
• Ramai yang beranggapan bahawa cara terbaik untuk merehatkan mata adalah dengan menonton tv, membuka laman-laman sosial, melayari internet, bermain telefon bimbit atau sebagainya. Tetapi ia sebenarnya hanya akan menyebabkan mata anda untuk bekerja lebih masa.
5. Jarang berkelip 
• Tahukah anda bahawa seseorang yang kurang kadar kelipan matanya akan meyebabkan mata mereka kekeringan. Disebabkan faktor ini anda dinasihatkan untuk tidak terlalu fokus melakukan sesuatu tugasan secara berterusan. Rehatkan mata anda sebentar pada setiap jam ketika anda melakukan tugas. 

     Jagalah mata, anugerah Allah yang tiada terhingga ini. Dengan kurniaanNya ini dapat kita mellihat dunia, melihat yang tersayang dan menjalankan tanggungjawab. Semoga kita semakin mensyukuri nikmat pemberianNya..Insyaallah..=).. 

*Dipetik daripada: http://www.iluvislam.com/gaya-hidup/kesihatan/4005-5-punca-mata-anda-cepat-letih.html  

Hustle up and Be GREAT!
Salam transformasi daripada,

Read more »

Tips Sihat: 4 Masa Yang HEBAT Untuk Minum Air

     Assalamualaikum..Baru-baru ini, WS telah berkunjung ke sebuah klinik. Eh, bukan WS yang sakit, tapi pergi teman parent ambik MC..hehe.. Alhamdulillah, tak ramai hari tersebut, jadi, taklah kena tunggu lama sangat. Selesai pendaftaran di kaunter, WS dan parent pun menunggu giliran untuk di panggil. Lama la pulak nak panggil, padahal takda orang pun. Huh. Dah tak larat nak duduk dah ni. Dek kebosanan menunggu, WS pun meronda di sekeliling klinik tersebut.  Sambil-sambil meronda tu, WS terbaca satu poster yang dilekatkan di dinding klinik. Posternya menarik, kandungannya pun menarik. Jadi,WS pun nak berkongsilah sedikit tips kesihatan yang WS petik daripada poster tersebut.

     Poster tersebut memaparkan nasihat seorang "cardiac specialist" berkenaan dengan tabiat meminum air. Umum tahu bahawa air adalah sangat penting pengambilannya dalam seharian. Namun, waktu bilakah seeloknya air diminum? Pakar itu mengatakan pengambilan air di waktu yang betul akan memaksimumkan fungsi badan. Bila waktunya? Yok tengok tips pakar tersebut.

1. Minum 2 gelas air selepas bangun tidur dapat membantu mengaktifkan organ-organ di permulaan hari.
2. Minum 1 gelas air 30 minit sebelum makan dapat membantu proses penghadaman makanan.
3. Minum 1 gelas air sebelum mandi dapat membantu merendahkan tekanan darah
4. Minum 1 gelas air sebelum tidur dapat menghindakan penyakit “stroke” dan serangan jantung.

     Ha, lepas ni bolehlah kita amalkan tips sihat ini. Pengambilan air di waktu yang tepat akan membantu kita untuk memperolehi gaya hidup yang lebih sihat. Banyakkan pengambilan air dalam seharian dan minum di waktu yang dicadangkan. Hidup lebih HEBAT jika kita lebih SIHAT. Semoga kita lebih SIHAT dan HEBAT! 

Hustle up and Be GREAT!

Salam transformasi daripada,

Read more »

GREAT Parenting: Ajar Anak Menabung, Jadikan Impian Satu Kenyataan.

     Assalamualaikum.. Kanak-kanak sekarang punyai wang yang banyak. Masakan tidak jika duit poket sekolah sehari RM5. Tambah dengan duit raya, lagi banyak daripada ibubapanya. Yang menjadi masalah ialah wang tersebut tidak tahu ke mana perginya. Yang kita tahu, duit itu habis setiap kali balik sekolah. Maka, seharusnya mulai sekarang ibubapa peka dengan pengurusan wang anak-anak. Pepatah Melayu mengatakan “Melentur buluh biarlah daripada rebungnya.” Pembentukan nilai positif dalam pengurusan wang seharusnya diterapkan daripada kanak-kanak lagi.

     Antara kaedah mengurus kewangan bijak adalah menabung. Bagaimana nak menggalakkan anak untuk menabung? Prinsip yang bakal menggalakkan lagi kanak-kanak menabung ialah merealisasikan impian. Impian atau matlamat yang terlaksana akan mendorong kanak-kanak lebih galak menabung. Ini kerana mereka dapat melihat bahawa usaha tabungan mereka bukanlah sia-sia, tetapi sesuatu yang mendatangkan hasil. Untuk itu:

1. Bantu mereka senaraikan impian mereka
2. Tulis setiap impian mereka berserta corak, warna, gambar dan pamerkan di tempat yang selalu mereka lihat.
3. Senaraikan anggaran kos untuk setiap satu impian mereka.
4. Sediakan anggaran masa dan tarikh  bakal tertunainya impian tersebut.
5. Senaraikan jumlah yang perlu disimpan setiap hari.
6. Sediakan jadual dan buku log untuk ditanda setiap kali mereka menabung.
7. Tiba waktunya, raikan usaha mereka dengan menunaikan impian mereka. 

     Sememangnya tidak dapat dinafikan lagi kehidupan kanak-kanak kini dikelilingi wang. Mereka sudah didedahkan dengan nilai wang semenjak awal lagi. Justeru, mereka harus dibiasakan dengan budaya kewangan yang positif, salah satunya ialah menabung. Kelak, ini akan membentuk tabiat positif dalam pengurusan kewangan bila mereka dewasa. Semoga mereka berjaya menguruskan wang mereka. All the best, guys!

Hustle up and Be GREAT!

Salam transformasi daripada,

Read more »

Waktu Tidur Dan Bangun Anda Pengaruhi Berat Badan

     Assalamualaikum..Berat badan berlebihan atau obesiti di kalangan kanak-kanak di Malaysia semakin serius. Tahap seriusnya isu ini boleh dinilai dengan pelbagai kenyataan akhbar dan gesaan oleh Kementerian Kesihatan dan Kementerian Pendidikan mengenai kesedaran dan kawalan gejala ini. Antaranya, mengatur "standard" pemakanan sihat di kantin-kantin sekolah. Tetapi, bukan pengambilan makanan sahaja yang menjadi faktor obes di kalangan kanak-kanak. Percayakah anda yang waktu anda tidur dan waktu anda bangun daripada tidur sebenarnya mempengaruhi berat badan?

     Satu kajian telah dilakukan oleh  University of South Australia yang meneliti waktu tidur, waktu bangun 2,200 kanak-kanak berumur 9 hingga 16 tahun termasuk berat badan dan cara mereka menghabiskan masa mereka selama 4 hari. Sebelum ini, terdapat kajian yang menyatakan bahawa kekurangan jam tidur menyebabkan risiko berat badan berlebihan atau obes. Namun, kajian kali ini mendapati semua kanak-kanak mempunyai jumlah jam tidur yang sama. 

     Bezanya adalah kesan masa tidur dan bangun mereka pada berat badan dan jumlah aktiviti fizikal. Perbezaan masa tidur dan bangun tidaklah terlalu dramatik kerana hanya perbezaan 70 sehingga 90 minit bagi yang tidur lewat, dan bangun 60 hingga 80 minit lewat daripada mereka yang tidur awal.

     Kajian ini mendapati bahawa kanak-kanak Australia adalah lebih kurus dan aktif sekiranya mereka tidur awal dan bangun awal. Sebaliknya, kanak-kanak yang bangun lewat adalah 1.5 kali ganda menjadi obes, iaitu dua kali ganda untuk menjadi kurang aktif, 2.9 kali ganda akan melekat di hadapan skrin, baik computer mahupun televisyen berjam-jam lamanya berbanding mereka yang bangun awal pagi. Kajian ini diterbitkan pada isu “SLEEP” pada 1 Oktober yang lalu.

     Meneliti kenyataan kajian di atas, seharusnya kita lebih peka dengan waktu tidur dan bangun kita dan juga anak-anak kecil. Mencegah gejala obes adalah antara langkah menjadikan masyarakat Malaysia masyarakat yang sihat. Apabila badan sihat, produktiviti meningkat, KEHEBATAN dapat dihasilkan. Ayuh, corak kembali waktu tidur dan bangun yang lebih HEBAT!

*Dipetik daripada:http://www.drweilblog.com/home/2011/11/17/bedwake-times-affect-kids-weight.html

Hustle up and Be GREAT!

Salam transformasi daripada,

Read more »